Almohada entre las rodillas
A medida que avanza el embarazo y aumenta el tamaño del útero, puede resultarte más difícil estar cómoda en la cama. Al principio del embarazo, puedes dormir boca abajo. Con el tiempo, esa posición puede resultar incómoda. Pero no pasa nada por dormir boca abajo si te resulta cómodo. No se recomienda dormir sobre la espalda porque se ejerce presión sobre la vena cava inferior. Se trata de una vena importante que devuelve la sangre de la parte inferior del cuerpo al corazón. El aumento de la presión sobre la espalda y los intestinos también puede causar molestias.
La mejor posición para dormir durante el embarazo es de lado. El lado izquierdo es especialmente bueno porque permite que fluya la mayor cantidad de sangre hacia el feto. También mejora el funcionamiento de los riñones. Una opción es colocar una almohada entre las rodillas y otra debajo del abdomen. Esto puede crear una inclinación suficiente para ayudarte a dormir más cómodamente de lado. También puede ser útil colocar una almohada detrás de la espalda para obtener un apoyo adicional. Habla con tu médico si tienes alguna duda o preocupación sobre las posturas para dormir durante el embarazo.
Dentro del embarazo
Estar embarazada es una experiencia maravillosa que hay que valorar siempre. Sin embargo, también es un momento en el que tu cuerpo experimenta muchos cambios físicos. Esto puede provocar algunas molestias y cambios en tus patrones de sueño. Si ya has estado embarazada, es posible que ya hayas experimentado esto, pero los cambios pueden no ser los mismos esta vez. A continuación se exponen algunas de las razones por las que se produce el insomnio y cómo se puede conseguir un buen descanso nocturno durante el primer trimestre del embarazo.
Las mujeres suelen experimentar las mayores dificultades para dormir durante el embarazo. Los primeros síntomas del embarazo suelen ser los culpables, y entenderlos puede ayudarte a gestionar mejor tu sueño. Algunas de las razones por las que sus patrones de sueño cambian son:
Este es un síntoma del embarazo que aparece al principio de la gestación. El aumento de los niveles de progesterona en el cuerpo durante el embarazo puede hacer que te sientas somnolienta durante todo el día. Aunque la duración del sueño puede aumentar, es probable que la calidad del sueño durante el primer trimestre disminuya, ya que puedes despertarte con frecuencia.
Fundación Nacional del Sueño
Se recomienda dormir de lado durante el embarazo, porque proporciona la mejor circulación para ti y para tu bebé. Al principio del embarazo puedes dormir boca arriba, pero a medida que avanza el embarazo, dormir boca arriba puede causar problemas. Dormir boca abajo está bien mientras te resulte cómodo, pero no es probable que dure mucho.
Dormir de lado ejerce la menor presión sobre las venas y los órganos internos. Esto garantiza el mejor flujo sanguíneo hacia el útero, lo que significa que tu bebé recibirá el máximo de nutrientes y oxígeno. Una buena circulación también te ayuda a reducir la posible hinchazón, las varices en las piernas y las hemorroides.
Si estás acostumbrada a dormir boca arriba o boca abajo, puedes intentar hacer la transición a tu lado al principio del embarazo, mientras dormir en general no sea incómodo. A medida que vayas creciendo, podrás hacerlo:
Algunos cuidadores te sugerirán que duermas sobre el lado izquierdo en particular, porque se cree que el flujo sanguíneo es mejor para el corazón, el útero, los riñones y el bebé cuando estás sobre el lado izquierdo. Dormir sobre el lado izquierdo también evita la presión sobre la vena mayor (vena cava inferior), que lleva la sangre de las piernas al corazón y mantiene la circulación.
Mamá embarazada
*Este artículo es sólo para fines de información general y no pretende ser un consejo médico o profesional de otro tipo. Consulte a su médico en caso de que necesite algún consejo médico relacionado con el embarazo. Es bien sabido que los nuevos padres no podrán dormir muchas noches, pero quizá no sepas que esto puede empezar mucho antes de que nazca tu bebé. Las futuras madres informan de todo tipo de problemas para dormir, desde la imposibilidad de ponerse cómodas hasta los espasmos musculares y las pesadillas. Los síntomas varían de una persona a otra y pueden depender de la fase del embarazo en la que te encuentres. Para ayudarte a conseguir el descanso que tanto necesitas, repasaremos cada uno de los trimestres y examinaremos los problemas de sueño más comunes y cómo dormir durante el embarazo.
Ya en el primer trimestre, las mujeres pueden empezar a experimentar problemas de sueño. Estos problemas pueden ser tanto fisiológicos como psicológicos, causados por el estrés que el embarazo supone para el cuerpo y la mente. A medida que avanza el embarazo, puede notar que su experiencia cambia y que algunos meses son más difíciles que otros. Cada persona es diferente, pero a continuación te presentamos algunos de los problemas de sueño más comunes y lo que puedes hacer para solucionarlos.