Postura para expulsar gases

Gases en el estómago

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Si lo has experimentado una vez, seguro que lo recuerdas. Nos referimos a los gases, y a los dolores de estómago que los acompañan. Puede ser una sensación bastante incómoda, y a menudo puede hacer que quieras hacerte un ovillo, estés donde estés.

Si no quieres recurrir a los medicamentos, hay un remedio natural que puedes probar: ¡el yoga! Resulta que la «actividad física suave» puede ayudar a «eliminar» los gases intestinales y aliviar los síntomas de la hinchazón, y pasar lentamente de una postura de yoga fácil a otra es un tipo de actividad física suave que casi todo el mundo puede hacer.

«Así que muchas de las posturas de yoga ejercen presión sobre los órganos internos, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas, así como reducir el estrés, y ayudarnos a escuchar a nuestros cuerpos mejor en general, por lo que puede ser capaz de averiguar lo que causó el malestar en el primer lugar», explicó Kristin McGee, 200 horas de Yoga Katonah, 500 horas de Pilates Mat, entrenador personal ACE, y el entrenador de yoga de celebridades con sede en la ciudad de Nueva York.

Aliviar los gases

De vez en cuando, todos tenemos gases. La flatulencia es una parte completamente normal del proceso digestivo. Cuando digerimos los alimentos, éstos se reducen a su forma molecular, lo que da lugar a la liberación de gas hidrógeno, metano y dióxido de carbono que debe ser expulsado del cuerpo de alguna manera. Por suerte para nosotros, nuestro tracto digestivo está situado de tal manera que los gases pueden ser liberados, voluntariamente o no. Esto ayuda a aliviar la hinchazón, el malestar y el dolor asociados a la acumulación de gases.

Sin embargo, a veces necesitamos un poco de ayuda para que los gases se muevan, ya que retenerlos puede ser especialmente incómodo. El uso de ejercicios de estiramiento como el yoga puede ayudar a promover la movilidad intestinal, ayudando a facilitar la liberación de flatulencias. Las posturas para aliviar los gases ayudan a mantener la regularidad y a evitar esa sensación de hinchazón.

«Las sustancias que no se absorben en los intestinos pasan al colon, donde actúan las bacterias, liberando gases», dice Douglas A. Drossman, gastroenterólogo y presidente del centro de educación y práctica de la atención biopsicosocial.

Cómo tirarse un pedo

Todo el mundo eructa y expulsa gases. Algunos lo hacen con más frecuencia que otros. Pueden ser ruidosos y a veces malolientes, pero los gases son una parte normal del proceso digestivo, aunque resulten incómodos o embarazosos.

Entender las causas de los gases puede ayudarte a sentirte menos cohibido y a encontrar algo de alivio. También es importante reconocer cuándo los gases, la hinchazón y el dolor de barriga son en realidad señales de advertencia de una afección más grave, según el doctor Brian van der Linden, gastroenterólogo de HCA Healthcare.

Comer deprisa o tomar bebidas carbonatadas son algunas de las formas en las que se puede tragar accidentalmente más aire del habitual. Cuando este aire tragado -o gas- se libera a través de la boca, se denomina eructo. Las bebidas carbonatadas y la cerveza también liberan gas de dióxido de carbono, lo que puede aumentar los eructos. La ingestión de aire y de bebidas burbujeantes también puede provocar la expulsión de gases o «pedos» si éstos viajan a través del tubo digestivo y se liberan por el ano. La dirección en la que viaja el aire puede depender de tu postura. Los gases tienden a dirigirse desde el estómago hacia el intestino delgado cuando estás tumbado de espaldas.

Gases excesivos

Los gases son una parte normal del funcionamiento del sistema digestivo. De hecho, la mayoría de las personas expulsan gases unas 14 veces al día. Pero, en algunos casos, se pueden acumular demasiados gases en los intestinos y experimentar hinchazón o calambres estomacales.  La mayoría de las veces, los gases desaparecen sin necesidad de tratamiento, pero si buscas un alivio más rápido hay varios métodos que puedes probar en casa para aliviar los síntomas. Estos son algunos de los métodos respaldados por la ciencia para aliviar los gases.

¿Cómo se producen los gases?  Hay tres formas principales en que el gas entra en su sistema digestivo: En algunos casos, el gas puede salir de su sistema sin problemas, pero si usted está luchando con la hinchazón o el dolor de gas, puede probar uno de los métodos siguientes para el alivio.

1. Tomar probióticosLos probióticos pueden ayudar a reducir los gases y aliviar el malestar estomacal por el exceso de gases. Aunque no todos los probióticos son iguales: «Hay tantos tipos diferentes de probióticos que puede ser difícil identificar el producto adecuado para cada persona», dice Staller. Sin embargo, las investigaciones indican que la cepa Bifidobacterium podría ser útil.En un pequeño estudio publicado en 2020 en Nutrients, los investigadores hicieron pruebas con 63 individuos sanos. Durante los tres primeros días, los participantes consumieron una dieta rica en fibra para inducir gases. Luego, durante los siguientes 28 días, añadieron media taza de producto lácteo probiótico que contenía Bifidobacterium animalis dos veces al día con su dieta habitual. Los resultados mostraron que después de cuatro semanas de alimentación probiótica, los participantes tuvieron una reacción mucho menos severa a la dieta alta en fibra, sintiéndose menos hinchados y expulsando gases menos veces durante el día.Stellar está de acuerdo en que para las personas que desean aliviar el exceso de gases, los probióticos que contienen Bifidobacterium son probablemente los más eficaces.

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