Vídeos de tai chi para principiantes
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Samuel Nyman recibió financiación de una beca de desarrollo profesional del Instituto Nacional de Investigación Sanitaria (NIHR) para llevar a cabo The TACIT Trial. Fue una investigación independiente financiada por el NIHR (número de subvención CDF-2015-08-030). Las opiniones expresadas son las del autor y no necesariamente las del NHS, el NIHR o el Departamento de Salud y Asistencia Social. Actualmente es editor jefe de Journal of Aging and Physical Activity.
Se practica desde hace años en China, a menudo en grandes grupos en parques. El tai chi o «taiji» es una forma de qi gong, término que engloba las antiguas prácticas tradicionales chinas de autocultivo y conservación de la energía. Y es diferente a la forma de arte marcial conocida como «Tai Chi Chuan» o «Taijiquan». El tai chi es un «ejercicio mente-cuerpo». Se realizan movimientos lentos, suaves y fluidos con el cuerpo. Mientras lo haces, te concentras en los movimientos y en tu respiración y te olvidas del estrés de la vida.
La investigación también ha sugerido que el tai chi puede ser bueno para reducir el dolor, por ejemplo en personas con artritis reumatoide. Y que también puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, ser eficaz en la rehabilitación de enfermedades coronarias y ayudar a aliviar las dificultades respiratorias en personas con un problema pulmonar de larga duración.
Aprender tai chi
Seguro que has visto a grupos de personas practicando tai chi en un parque, así que tienes una idea de lo que se trata. Movimientos lentos y conscientes. Sin pesas. Baja intensidad. Esta práctica combina aspectos de la antigua medicina china, la filosofía y las artes marciales, y es la antítesis de la mayoría de los programas de ejercicio modernos que hacen hincapié en la actividad rápida y vigorosa. De hecho, algunas partes del tai chi tienen miles de años de antigüedad. Pero aunque el tai chi pueda parecer mundano -incluso aburrido para algunos- los expertos que lo han estudiado dicen que sus beneficios son enormes y difíciles de exagerar.
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«Yo lo veo como una meditación sobre ruedas», dice el doctor Peter Wayne, director de investigación del Centro Osher de Medicina Integral de la Facultad de Medicina de Harvard (es el autor de The Harvard Medical School Guide to Tai Chi, en el que hace referencia a más de 600 artículos académicos sobre los beneficios para la salud de esta práctica). «Obtienes todas las piezas cognitivas que podrías obtener de la meditación -claridad mental y concentración y pensamientos positivos y menor estrés-, pero también estás haciendo ejercicio físico».
Tai chi vs yoga
Este artículo trata sobre el arte marcial chino. Para el concepto filosófico, véase Taiji (filosofía). Para personas con el nombre «Taichi», véase Taichi (nombre). Para otros usos, véase Taiji (desambiguación).
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Se practican muchas formas, tanto tradicionales como modernas. La mayoría de los estilos modernos remontan su desarrollo a las cinco escuelas tradicionales: Chen, Yang, Wu (Hao), Wu y Sun. Todas ellas tienen su origen histórico en la aldea Chen.
El concepto de taiji («último supremo»), en contraste con wuji («sin último»), aparece tanto en la filosofía taoísta como en la confuciana, donde representa la fusión o madre[6] del yin y el yang en un único último, representado por el símbolo taijitu . La teoría y la práctica del tai chi evolucionaron de acuerdo con los principios filosóficos chinos, incluidos los del taoísmo y el confucianismo. Zou Yan (鄒衍; 305 a.C. – 240 a.C.) fue un filósofo chino más conocido como el pensador representativo de la Escuela del Yin y el Yang (o Escuela de los Naturalistas) durante la época de las Cien Escuelas de Pensamiento en la filosofía china.
Tai chi 5 minutos al día
El tai chi se describe a menudo como «meditación en movimiento», pero bien podría llamarse «medicación en movimiento». Cada vez hay más pruebas de que esta práctica mente-cuerpo, que se originó en China como arte marcial, tiene valor para tratar o prevenir muchos problemas de salud. Y puedes empezar a practicarlo incluso si no estás en plena forma o no gozas de la mejor salud.
En este ejercicio de bajo impacto y a cámara lenta, se realizan sin pausa una serie de movimientos con nombres de acciones de animales -por ejemplo, «la grulla blanca extiende sus alas»- o de artes marciales, como «encajonar las dos orejas». Mientras te mueves, respiras profunda y naturalmente, centrando tu atención -como en algunos tipos de meditación- en tus sensaciones corporales. El tai chi se diferencia de otros tipos de ejercicio en varios aspectos. Los movimientos suelen ser circulares y nunca forzados, los músculos se relajan en lugar de tensarse, las articulaciones no se extienden ni se doblan por completo y los tejidos conectivos no se estiran. El tai chi se puede adaptar fácilmente a cualquier persona, desde los que están más en forma hasta los que están confinados en una silla de ruedas o se están recuperando de una operación.