¿Perder peso durante el embarazo de un niño?
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Perder peso durante el embarazo es un gran problema, tanto para las futuras madres con sobrepeso como para las mujeres que ganan mucho peso rápidamente. ¿Está permitido ponerse a dieta durante los nueve meses que faltan para el parto? ¿Cuánto aumento de peso durante el embarazo es normal?
La nutrición desempeña un papel importante para las mujeres embarazadas. Comienza con la ingesta de suficientes líquidos y continúa con todas las comidas del día. El menú perfecto debería incluir mucha fruta y verdura fresca, cereales integrales, carne baja en grasas y pescado de mar una vez a la semana.
Este último aporta a tu cuerpo importantes ácidos grasos omega-3. Algunos elementos, como el ácido fólico, también pueden tomarse mediante suplementos dietéticos especiales para embarazadas. Están presentes en la alimentación diaria en una dosis demasiado baja. Sólo cuando todos los nutrientes están suficientemente presentes, el bebé se desarrolla exactamente como debería.
Por lo tanto, ¡las dietas y otras curas radiales para adelgazar durante el embarazo están absolutamente desaconsejadas! Necesitas los nutrientes y algunas reservas de grasa para dar a tu hijo el mejor comienzo en la vida. Al mismo tiempo, como mujer embarazada debes prestar especial atención a una alimentación sana.
Cómo eliminar la grasa del vientre durante el embarazo
A no ser que estés en las primeras fases del embarazo, no es seguro perder peso mientras estás embarazada. Tu cuerpo se esfuerza por mantener al bebé en crecimiento y, si pierdes peso o haces dieta durante el embarazo, puedes perder nutrientes importantes que necesitas para tener un embarazo saludable. Si tienes sobrepeso u obesidad y estás embarazada, haz todo lo posible por comer bien y hacer ejercicio con regularidad, y habla con tu médico para que te ayude a ganar peso dentro de un rango saludable.
El efecto del aumento o la pérdida de peso de una madre sobre su bebé durante el embarazo es un tema complicado que los expertos siguen estudiando, pero sabemos que perder peso durante el embarazo no es compatible con el crecimiento de un bebé sano. Y si estás perdiendo peso, puede que no estés ingiriendo todas las calorías y nutrientes que necesitas para un embarazo saludable.
Mientras que el sobrepeso o la obesidad durante el embarazo aumentan el riesgo de sufrir algunas complicaciones, la pérdida de peso durante el embarazo aumenta el riesgo de tener un bebé demasiado pequeño (pequeño para la edad gestacional o PEG) y de sufrir un parto prematuro.
¿Se puede perder peso durante el embarazo si se es obesa?
Si tienes sobrepeso cuando te quedas embarazada, tienes más riesgo de sufrir complicaciones. Según los Institutos Nacionales de la Salud, su peso también hace más probable que tenga un parto difícil y necesite una cesárea.
Por estos motivos, puedes plantearte perder peso durante el embarazo si tu índice de masa corporal es demasiado elevado. Pero la pérdida de peso durante el embarazo debe llevarse a cabo con cuidado. De hecho, en muchos casos, la pérdida de peso durante el embarazo puede significar un menor aumento de peso.
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos anima a las mujeres a alcanzar un peso saludable antes de quedarse embarazadas. Según la organización, incluso una pequeña pérdida de peso puede marcar la diferencia.
Perder peso antes de quedarse embarazada es la mejor manera de disminuir el riesgo de problemas causados por la obesidad. Perder incluso una pequeña cantidad de peso (entre el 5% y el 7% de su peso actual) puede mejorar su salud general y allanar el camino hacia un embarazo más saludable.
Pero, ¿qué ocurre si te quedas embarazada de forma inesperada y tu índice de masa corporal entra en las categorías de sobrepeso u obesidad? ¿O qué ocurre si estás siguiendo una dieta saludable y un programa de ejercicio para perder peso y te quedas embarazada antes de alcanzar tu objetivo?
Cómo perder peso durante el embarazo rápidamente
El primer trimestre del embarazo puede ser increíblemente emocionante y abrumador, por lo que cuando ocurre algo inesperado puede causar mucha ansiedad, especialmente cuando se combina con el agotamiento del primer trimestre.
Es común pensar que una vez que estás embarazada comenzarás inmediatamente a florecer en tu viaje hacia tu forma y bulto final de embarazada. Por lo tanto, parece razonable esperar que se produzca un cierto aumento de peso desde el principio del embarazo, pero ¿cuál es el aumento de peso «normal» en el primer trimestre?
Bueno, al final del primer trimestre, la mayoría de las mujeres notarán un aumento de peso de entre 0,5 y 2 kg. Sin embargo, cada embarazo es un viaje único, y puede ser normal que algunas mujeres pierdan peso durante el primer trimestre de embarazo y esto no es necesariamente una causa de alarma.
En primer lugar, muchas mujeres experimentan náuseas matutinas entre las semanas 6 y 12 del embarazo. Aunque no tengas vómitos, las náuseas pueden hacer que consumas menos calorías al día porque te sientes mal y no puedes comer ni beber mucho.