Piramide alimenticia para niños de primaria para colorear

Dibujo de la pirámide alimentaria con nombres

«Lo normal es aburrido» es acertado cuando se trata de la comida. Los niños esperan variedad y consideran que los alimentos habituales son aburridos. A medida que sus hijos crecen, usted tiende a preocuparse por sus hábitos alimentarios y a menudo acaba preguntándose si están recibiendo suficiente comida, si se alimentan a tiempo y, además, si es nutritiva o no. Así pues, vamos a explorar la cuestión de los alimentos nutritivos para los niños.

Normalmente, los niños necesitan una alimentación sana y equilibrada para complementar su cuerpo en crecimiento. La alimentación equilibrada incluye cantidades proporcionadas de alimentos pertenecientes a ciertos grupos alimentarios específicos, pero básicos, como las verduras, los cereales, etc. Para facilitar la comprensión de la alimentación equilibrada, se utiliza una pirámide alimentaria. Se trata de una ilustración en forma de pirámide que ofrece una visión pictórica de los distintos alimentos y sus proporciones adecuadas que deben comer los niños. En términos sencillos, es una tabla de alimentos que te da detalles sobre la cantidad necesaria de grasas, vitaminas y minerales, proteínas e hidratos de carbono para tus hijos.

Cómo dibujar una pirámide alimenticia paso a paso

¿Cuánto necesitan los niños? La cantidad de alimentos que necesitan los niños de cada grupo varía según el sexo y la edad. Esta tabla te da una idea general de la cantidad de cada grupo de alimentos que se sugiere para una dieta completa y equilibrada. Como regla general, una dieta nutricionalmente equilibrada debe incluir al menos 3 de los 5 grupos de alimentos en cada comida. Las meriendas deben contener dos grupos. Aprende más sobre los fundamentos de la nutrición infantil, incluyendo qué vitaminas y minerales necesitan los niños en su dieta diaria.

Dibujo de una dieta equilibrada

Para ayudar a la gente a hacer elecciones alimentarias inteligentes, el Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) diseñó un símbolo fácil de seguir: MiPlato. El gráfico del plato, con sus diferentes grupos de alimentos, es un recordatorio de qué -y cuánto- debemos poner en nuestros platos para mantenernos sanos.

MiPlato tiene secciones para las verduras, las frutas, los cereales y los alimentos proteicos, así como una «taza» al lado para los lácteos. Cada sección está codificada por colores (verde para las verduras, rojo para las frutas, naranja para los cereales, morado para las proteínas y azul para los lácteos) para que puedas ver de un vistazo qué cantidad de estos alimentos debes comer.

La parte de verduras de MiPlato se muestra en verde. Es una de las secciones más grandes del plato. Esto se debe a que las verduras proporcionan muchas de las vitaminas y minerales que necesitamos para gozar de buena salud. Las verduras son naturalmente bajas en calorías, y la fibra que contienen nos ayuda a sentirnos llenos.

La elección de la variedad es importante cuando se trata de verduras: Las verduras de color verde oscuro (como el brócoli, las espinacas y la col rizada) aportan nutrientes diferentes a las verduras de color naranja y rojo (como la calabaza, las zanahorias y los boniatos). El mensaje de «cómete los colores» que quizá hayas aprendido en la escuela primaria es bueno para seguirlo durante toda la vida.

Dibujo de la pirámide alimentaria a lápiz

El plato de comida sana para niños es una guía visual que ayuda a educar y animar a los niños a comer bien y a mantenerse en movimiento. De un vistazo, el gráfico presenta ejemplos de los mejores alimentos para inspirar la selección de comidas y tentempiés saludables, y hace hincapié en la actividad física como parte de la ecuación para mantenerse sano.

Comer una variedad de alimentos mantiene nuestras comidas interesantes y sabrosas. También es la clave de una dieta sana y equilibrada porque cada alimento tiene una mezcla única de nutrientes, tanto de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) como de micronutrientes (vitaminas y minerales). El Plato de Alimentación Saludable para Niños ofrece un plan para ayudarnos a tomar las mejores decisiones alimentarias.

También es importante recordar que la grasa es una parte necesaria de nuestra dieta, y lo más importante es el tipo de grasa que comemos. Debemos elegir con regularidad alimentos con grasas insaturadas saludables (como el pescado, los frutos secos, las semillas y los aceites vegetales saludables), limitar los alimentos con alto contenido en grasas saturadas (especialmente la carne roja) y evitar las grasas trans poco saludables (procedentes de aceites parcialmente hidrogenados):

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